Правильная техника подъема и спуска играет ключевую роль в успешном и безопасном восхождении на Фудзияму. Ниже приведены основные рекомендации для новичков и тех, кто впервые планирует восхождение.
Правильная техника подъема
1. Поддерживайте устойчивую позу:
• Наклонитесь слегка вперед, сохраняя спину прямой.
• Избегайте сутулости, чтобы обеспечить стабильность и равновесие.
2. Контролируйте дыхание:
• Выдыхайте медленно через сжатые губы, полностью освобождая легкие от углекислого газа, затем вдыхайте.
• Такой метод дыхания снижает риск развития горной болезни.
3. Используйте треккинговые палки:
• Они помогают поддерживать баланс и снижают нагрузку на ноги.
• При подъеме достаточно одной палки, при спуске рекомендуется использовать две.
4. Применяйте метод “трех точек опоры” на крутых участках:
• Всегда опирайтесь на три точки (две ноги и одна рука или две руки и одна нога), перемещая четвертую.
• Это обеспечивает стабильность на сложных участках.
5. Выбирайте безопасный путь:
• Избегайте больших скал и выбирайте маршруты по гравию или песчаным участкам.
• Не пытайтесь сократить путь через опасные зоны, чтобы избежать падений или камнепадов.
Правильная техника спуска
1. Держите небольшой шаг:
• Маленькие шаги помогают поддерживать контроль и снижают нагрузку на колени.
2. Контролируйте скорость:
• Спуск может быть быстрее подъема, но важно сохранять умеренный темп, чтобы избежать перенапряжения и травм.
3. Используйте треккинговые палки:
• Две палки обеспечивают дополнительную поддержку и помогают сохранять равновесие.
4. Выбирайте безопасные участки:
• Избегайте крутых склонов и скалистых участков, предпочитая более стабильные и безопасные тропы.
Дополнительные советы
• Предотвращение мозолей:
• Выбирайте обувь, которая хорошо сидит на ноге.
• Носите носки средней толщины и надежно завязывайте шнурки.
• Остерегайтесь дождливой погоды:
• В дождь надевайте перчатки и выбирайте менее скользкие участки для передвижения.